¿Cómo mejorar la postura?

Para mejorar la postura se deben realizar ejercicios para fortalecer y estirar los músculos de la columna, principalmente técnicas de fisioterapia, además de cuidar la postura en el trabajo y en las actividades diarias.

La fisioterapia, por medio de la RPG (reeducación postural global), además de mejorar la postura, puede también:

  • Aliviar el dolor en la espalda, cuello o columna;

  • Permitir la práctica de deportes sin dolor;

  • Aumentar la flexibilidad muscular;

  • Promover el bienestar general.

El objetivo de la RPG es estirar los músculos (incluyendo los músculos de la espalda que afectan la columna) trabajando el sistema respiratorio y fortalecer estos músculos para mejorar la postura.

Ejercicios para mejorar la postura

Estiramiento de la columna lumbar

  1. De pie o acostado boca abajo, sujetando la parte trasera del muslo, doble la pierna, acercando la rodilla lentamente hacia el pecho;

  2. Manténgase en esta posición durante 30 segundos y haga lo mismo con la otra pierna.

Estiramiento de la región posterior del muslo

Sentado:

  1. Sentado en una silla, estira una pierna mientras mantiene la otra con la rodilla doblada 90 grados, con la planta del pie completamente apoyada en el piso;

  2. Coloque sus manos en la cintura, doblando el tronco hacia el frente;

  3. Mantenga esta posición por 30 segundos y haga lo mismo con el otro lado.

De pie:

  1. Colóquese delante de una silla;

  2. Estire una pierna y apóyela sobre la silla, con el pie apuntando hacia arriba;

  3. Flexione ligeramente la rodilla, mientras apoya sus manos en la cadera;

  4. Manténgase por 30 segundos en esta posición y repita con la otra pierna.

Estiramiento del cuello

  1. Flexione el cuello lentamente hacia adelante, moviendo el mentón en dirección al pecho;

  2. Gire el cuello, acercando el mentón al hombro;

  3. Incline la cabeza en dirección al hombro opuesto, empujándola con la mano;

  4. Manténgase en esta posición e repita con el otro lado.

Fortalecimiento de la musculatura del abdomen

Isométricos (pueden realizarse de pie o sentado):

  1. Saque todo el aire de los pulmones y mantenga los músculos del abdomen tan contraídos como sea posible;

  2. Permanezca así por 30 segundos y repita.

Acostado:

  1. Auéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies completamente apoyados en el suelo;
  2. Levante el cuello; con los brazos estirados, toque las rodillas con los dedos;
  3. Repita el ejercicio.

También acostado:

  1. Flexione una pierna, con el pie apoyado en el piso;
  2. Estire la otra pierna y leevántela aproximadamente 30 cm del suelo;
  3. Mantenda esta posición por 5 seguntos y vuelva a la posición inicial;
  4. Repita con el lado opuesto.

Recomendaciones para mejorar la postura

  • Use almohadas que le permitan al cuello adoptar una postura neutra, ni muy alta ni muy baja;
  • Evite dormir boca abajo;
  • Intente dormir de lado, con las piernas ligeramente flexionadas y una almohada entre ellas;
  • Use escobas y rodos altos, para no afectar la espalda;
  • Procure sentarse siempre manteniendo la espalda recta, apoyando la columna lumbar en el respaldo de la silla.

Lo más indicado en caso de tener problemas de postura es consultar a un ortopedista especializado en problemas de postura, quien junto con un fisioterapeuta indicará el tratamiento y ejercicios más adecuados para su problema.

Última actualización el 11 de Mayo de 2018 a las 03:55 am.

Atención: Este sitio web no proporciona asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento. Todos los contenidos son meramente informativos y en ningún caso puede sustituir la relación médico-paciente. Si tiene cualquier duda, por favor, acuda a su centro médico o especialista.

Temas relacionados