5 maneras de mejorar la memoria

1-  Hacer ejercicio

  • La actividad física produce sustancias que estimulan la producción de neuronas responsables de la memoria;
  • 30 minutos de actividad física son suficientes para producir efectos positivos en la memoria;
  • La diferencia puede notarse después de 1 mes de realizar ejercicio regularmente.

2- Llevar una alimentación balanceada

Para mejorar la memoria, es importante incluir en la dieta nutrientes como:

  • Carbohidratos (pan, arroz, patata, harinas, cereales, frutas): son fuentes de glucosa (azúcar), que es el combustible que proporciona energía al cerebro;
  • Hierro (carnes rojas y legumbres): actúa en el transporte del oxígeno;
  • Calcio (leche y sus derivados, sardina, brócoli, espinaca): ejerce una función importante en la conducción de los impulsos nerviosos;
  • Zinc (mariscos, pescado, pollo, carne de res): ayuda al equilibrio neuroquímico del cerebro;
  • Omega 3 (sardina, atún, salmón, nueces): ayuda a la formación de la membrana celular de las neuronas;
  • Vitamina B1 (yema de huevo, avena, hígado, levadura de cerveza): favorece el consumo eficiente de energía por el cuerpo;
  • Cafeína (café, té negro, mate): cuando es consumida con moderación (no más de 3 tazas de café), mejora la atención y la concentración.

Una dieta saludable y equilibrada es esencial para garantizar el buen desempeño de las actividades mentales, incluyendo la memoria, ya que proporciona al cerebro todos los nutrientes necesarios.

3- Estimular el cerebro

  • Intente recordar tareas, compromisos, nombres, números de teléfonos y otros daros usando su memoria, sin tener que recurrir a agendas;
  • Lea, ya que la lectura es uno de los mejores ejercicios para el cerebro y para su memoria;
  • Repítase a sí mismo las cosas que quiere recordar, como el lugar en el que dejó un objeto; estos hábitos aumentan la concentración y favorecen la memorización;
  • Tenga pasatiempos (videojuegos, música, juegos de mesa).

4- Cuidar el corazón

  • Mantenga la diabetes y el colesterol bajo control y no fume, ya que así previene la formación de grasa en los vasos sanguíneos del cerebro que afectan la circulación, lo cual tiene consecuencias negativas sobre el cerebro y la memoria;
  • Controle la hipertensión arterial, que puede provocar el estrechamiento de los vasos sanguíneos del cerebro y afectar las funciones mentales.

5- Dormir bien

  • La información grabada en la memoria se consolida durante la fase del sueño profundo;
  • Dormir mal hace que la persona esté cansada y perjudica su atención, lo cual tiene efectos negativos directos sobre la memoria.

Olvidar cosas es normal, pero cuando estos comienzan a ser muy frecuentes e interfieren en su vida cotidiana, puede haber un problema relacionado con la pérdida de memoria. En estos casos, se recomienda consultar a un médico.

El neurólogo es el médico responsable del diagnóstico y tratamiento de las enfermedades que afectan la memoria.

Última actualización el 15 de Mayo de 2018 a las 05:25 pm.

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