Le mostramos algunas medidas que puede adoptar para dormir mejor, conocidas como higiene del sueño:
- Duerma solamente el tiempo necesario para recobrar energía;
- Intente despertar siempre a la misma hora y haga de esto una rutina, incluso si no ha podido dormir lo suficiente; despertarse siempre a la misma hora le ayudará a regular el ciclo del sueño;
- Evite tomar siestas durante el día mientras tenga insomnio o no consiga dormir bien durante la noche. Una vez que empiece a dormir bien durante la noche, no habrá problemas con las siestas;
- Haga ejercicio regularmente, pero procure que sea 4 o más horas antes de dormir, ya que la actividad física libera adrenalina, lo cual puede dificultar el sueño y causar insomnio;
- Procure dormir en lugares silenciosos y oscuros;
- Evite tomar bebidas estimulantes como el café, té negro, hierba mate y refrescos después de las seis de la tarde;
- Evite fumar e ingerir bebidas alcohólicas antes de ir a dormir. El alcohol puede ayudar a dormir, pero en la mayoría de los casos el sueño es de mala calidad;
- No duerma con hambre. Comer un refrigerio antes de dormir puede ayudarle a tener un mejor descanso;
- Evite estar frente a la computadora (ordenador), tablet, celular o televisión antes de dormir, ya que las luces de estos aparatos son estimulantes y pueden dificultar el sueño;
- Si no consigue dormir después de 20 minutos en la cama, levántese, lea algo e intente nuevamente después de algunos minutos. Si no puede dormir, quédese en la cama por 20 minutos más, pero no se fuerce a dormir. El objetivo es estar en la cama sin sentirse obligado a dormir.
Estas medidas podrán ayudarle a mejorar su calidad de sueño y a llevar una rutina saludable.
¿Cómo saber si estoy durmiendo bien?
Los primeros síntomas de no estar durmiendo bien son:
- Tardar más de 30 minutos para dormir;
- Despertar durante la noche y no poder volver a dormir;
- Despertar cansado o con la sensación de que no se ha dormido suficiente.
Quienes duermen mal, normalmente presentan algunos de estos síntomas durante el día:
- Falta de energía;
- Irritabilidad;
- Falta de memoria y concentración;
- Somnolencia.
Si incluso después de haber adoptado estas medidas usted no es capaz de dormir bien, acuda con un neurólogo o un médico especialista en trastornos del sueño.
Última actualización el 21 de Mayo de 2018 a las 10:17 pm.
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