¿Cómo disminuir los niveles de colesterol?

Para disminuir los niveles de colesterol es necesario adaptar una dieta con poco colesterol y rica en fibra, realizar actividad física y, en algunos casos, usar medicamentos prescritos por el médico.

Para ayudar a reducir los niveles de colesterol, es necesario:

  • Reducir el consumo de productos de origen animal, principalmente carnes;
  • Reducir el consumo de leche entera y sus derivados, como mantequilla, quesos, crema de leche y yogures;
  • Reducir el consumo de embutidos y carnes frías, como jamón, salchicha y chorizo;
  • Reducir el consumo de mariscos, como camarón, pulpo y calamar;
  • Reducir el consumo de alimentos con grasas trans, como helados cremosos, chocolates, margarinas, pastelillos rellenos, Nuggets y panes procesados;
  • Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibras, como avena, soya, cereales y granos;
  • Aumentar el consumo de frutas y verduras;
  • Realizar actividad física aeróbica: caminar, nadar, andar en bicicleta;
  • Bajar de peso, en caso de obesidad o sobrepeso.

El colesterol es importante en el organismo humano para producir hormonas, vitamina D y ácidos de la vesícula biliar. Además, forma parte de las membranas celulares y de algunos procesos celulares. No obstante, cuando hay un aumento de partículas sanguíneas (lipoproteínas) ricas en colesterol LDL, se vuelve un factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares.

La evaluación de los niveles de colesterol apropiados para cada persona depende de sus factores de riesgo individuales, como la edad, sexo, sedentarismo, tabaquismo, presión arterial alta, diabetes y antecedentes de colesterol alto en la familia.

Consulte a un médico general en caso de colesterol alto para iniciar con el tratamiento.

Última actualización el 9 de Abril de 2018 a las 10:59 pm.

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