¿Cómo debe ser la alimentación de las mujeres lactantes?

Las mujeres que están amamantando o lactando requieren de una alimentación equilibrada que debe incluir:

  • Frutas;
  • Verduras;
  • Legumbres;
  • Huevos;
  • Queso;
  • Ciertos tipos de pescado;
  • Res;
  • Pollo;
  • Mucha agua.

Los suplementos vitamínicos se recomiendan solamente para mujeres veganas (vitamina B12) y mujeres anémicas (hierro).

¿Qué se debe evitar?

Algunos pescados (tiburón, pez espada, caballa) deben ser evitados ya que contienen una alta concentración de mercurio y pueden perjudicar el desarrollo cerebral del bebé. Otros peces y mariscos con menor concentración de mercurio (camarón, atún, salmón, abadejo, cazón, robalo y marlín) pueden ser consumidos hasta 2 veces por semana.

La cafeína (café, té negro, refresco de cola) no debe exceder las 3 tazas por día, ya que puede provocar agitación y problemas para dormir en el bebé.

El cigarro está prohibido porque reduce la cantidad de leche y causa incontables daños al bebé, como problemas respiratorios, infecciones en los pulmones y en los oídos.

El alcohol puede consumirse en cantidades mínimas y, de preferencia, después de amamantar ya que toma cerca de 2 horas en ser eliminado del organismo de la madre.

La lactancia debe ser exclusiva hasta los 6 meses. En caso de dudas, consulte a su médico familiar o pediatra.

Última actualización el 24 de Mayo de 2018 a las 09:51 pm.

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