7 cuidados que debe tener si quiere vivir hasta los 100 años

Si usted quiere llegar a los 100 años de vida, hay ciertos cuidados que debe tener para evitar las enfermedades que son las principales causas de muerte prematura en el mundo: enfermedades cardiovasculares, derrame cerebral, diabetes y cáncer.

Para prevenir estos problemas de salud, responsables de más del 60% de las muertes en el mundo, es importante controlar los factores de riesgo, como tabaquismo, sedentarismo, mala alimentación y abuso de alcohol.

A continuación, 7 cuidados que debe tener para vivir 100 años:

  1. Hacerse una revisión médica anual: tanto hombres como mujeres deben acudir con el médico al menos una vez por año para diagnosticar enfermedades precozmente y controlar las enfermedades crónicas. La prevención es esencial para quienes desean vivir más;
  2. Practicar ejercicio regularmente: la actividad física mejora el funcionamiento del corazón, ayuda a mantener el peso ideal, reduce los niveles de colesterol y triglicéridos, fortalece los músculos, además de que mejora el humor y combate la depresión. Para tener efectos en la salud, es necesario practicar ejercicio al menos 4 veces por semana, por 40 minutos cada sesión;
  3. Llevar una alimentación saludable: evite grasas y alimentos industrializados, disminuya el consumo de sal y no abuse del azúcar. Incluya en su dieta frutas, granos, verduras y fuentes de proteínas (carne, pescado, huevo, lácteos) y beba al menos 1,5 libros de agua por día;
  4. Controle su peso: manténgase dentro de su peso ideal, el cual se calcula de acuerdo con su estatura. El exceso de peso aumenta el riesgo de derrame, infarto y diabetes;
  5. No fume: además de acelerar el envejecimiento, fumar aumenta el riesgo de cáncer de pulmón, boca y garganta, ataque cardiaco, derrame, úlceras, entre otras enfermedades;
  6. Controle su consumo de alcohol: el consumo excesivo de alcohol puede provocar enfermedades en el hígado, estómago y páncreas. El alcohol afecta casi todos los órganos del cuerpo y está relacionado con más de 60 enfermedades;
  7. Cuidar la salud mental: mantenga buenas relaciones personales y familiares, reserve tiempo para hacer cosas que le gusten, lea, aprenda a apreciar las cosas bellas, manténgase mentalmente activo y tenga objetivos. Estas medidas ayudan a combatir la depresión y contribuyen a tener una mente más saludable, favoreciendo la longevidad.

Estos 7 pasos ayudarán a prevenir enfermedades del corazón, derrames cerebrales, diabetes y cáncer, que son las principales causas de muerte prematura.

Última actualización el 6 de Septiembre de 2018 a las 10:04 pm.

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